技术:你会失眠吗？不妨看看专家给的助眠建议

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新浪科学技术报北京时间1月21日，据英国国民卫生局nhs估计，三分之一的人经常为睡眠障碍所困扰。 如果睡不好，不仅第二天的疲劳会变得严重，而且抑郁、肥胖、心脏病、中风、糖尿病、寿命变短的风险也容易提高。

对此，现代化的生活习惯难以承担责任，但“全天候营业”的社会文化、移动电子设备、日益增加的压力、噪音、光只是其中几个因素。 数百万人必须依靠安眠药睡觉，这些药本身也有健康上的问题。

因此，在《我们为什么需要睡觉》( why we sleep )一书的作者中，加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修·沃克( matthew walker )分享了有益于睡眠的诀窍。

1定时睡觉和起床，周末也不要打破习性

“首先，我们必须尽量形成和维持睡眠规律。 ”沃克教授说:“工作日和周末都应该保持同样的就寝和起床时间。”

亚利桑那大学进行的研究表明，周末晚上睡得很晚，得心脏病的概率就会提高。 还是比平时每晚1，风险增加1%。 .

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4请不要摄取酒精和咖啡因

沃克教授说，很多人对酒精的促进睡眠效果有严重的误解。

“人们认为酒精有助于睡眠，但并非如此。 酒精是我们说的镇静剂，只是让大脑“昏倒”，但不能进入真正的睡眠状态。 ”。

确实，摄取酒精会降低睡眠质量。 根据2001年美国韦恩州立大学进行的研究，饮酒后进入深度睡眠的时间变短，休息效果低的快速眼动期相应变长。 这是因为不管你睡多久，第二天都会累的。

另外，即使是下午或傍晚喝的咖啡，咖啡因的效果也会影响夜间睡眠。 也

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