国际医疗为您分析：吸烟者如何保养和减少吸烟对身体的危害呢？

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许多人认为吸烟有助于缓解焦虑和压力。但事实上，这种放松只是暂时的，很快就会被随之而来的上瘾症状和对下一支烟的渴望所取代。国际医疗为您分析，吸烟对健康有害，但很少有人能坚持戒烟。长期吸烟会一点一点地损害肺和肝脏。

中医有句话叫肺为娇，温邪，先犯肺，也就是说肺是最容易受到外界有害物质侵害的器官。为了改善心肺功能，最根本的是全面增强体质，坚持加强锻炼，注意均衡的营养摄入。

事实上，养自己的最好方法就是戒烟。然而，由于一些人和一些社会环境需要吸烟，很难戒烟。也有情感因素和生活压力，需要吸烟来缓解焦虑。那么吸烟者如何保养和减少吸烟对身体的危害呢？

1.坚持锻炼。
例如：慢跑、爬楼梯、跳绳等。
2.喝茶利尿。
例如：乌龙茶、绿茶、红茶等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员韩志教授专门从事茶叶营养与功效研究，发现饮茶对食管癌、肺癌有很好的预防作用。特别是绿茶可以缓解尼古丁的损伤，抗癌，降低血脂。茶还可以解毒。利尿剂，使烟雾中的一些有害物质随尿液排出。
3.补充维生素。
专家表示，经常吸烟的人体内维生素消耗非常快，所以经常吸烟的人应该注意补充维生素，以尽量减少吸烟对身体的危害。
1.维生素B2。
维生素B2能分解焦油中的苯并芘等有害物质，纤维素能排出体外。因此，经常吸烟的人也应该多吃富含维生素B2的食物，如动物内脏、鸡蛋、牛奶、蘑菇、花生、瘦肉、酵母、小麦、菠菜等，以及富含膳食纤维的蔬菜和水果，如韭菜和卷心菜。
2.维生素B12。
铁和维生素B12能有效消除人体内的氧气输送障碍，因此吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、豆类、肉类、海带、蛋黄和富含维生素B12的食物，如鱼、蛋、牛奶、蛤蜊等。
3.维生素C。
维生素C对降低尼古丁含量、提高细胞抵抗力、保持血管弹性有很大作用。富含维生素C的食物包括橙色、橙色、柠檬、刺梨、鲜枣、西红柿、胡椒粉、卷心菜、花椰菜、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。因此，吸烟者最好多吃水果和蔬菜。