技术:我们一天应该喝多少水？8乘8法则并无太多科学依据

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据新浪科技报北京时间4月9日的新闻报道，海外媒体可能会有人说，累了或者皮肤干燥的时候，应该多喝水。 这似乎是常见的“治疗”做法。 但是这个提案来自几十年前的健康指南，可能没有什么科学依据。

19世纪初，人们只愿意在接近死亡时喝水。 根据水疗法的创始人文森特·普雷斯顿( vincent priessnitz )的话，什么样的“只有从贫困到窘境的人才才能用水解渴”？ 他补充说，很多人从未喝过超过半品脱(约284毫升)的白开水。

这样的时代不会再来了。 近年来，英国成人的饮用水量不断增加，但在美国瓶装水的销售量超过了苏打水。 我们每天都受到各种各样的信息爆炸，告诉我们只有每天喝几升水，才能保持健康、健康、美丽的皮肤。 另外，多喝水就不会减肥和癌症了。

上班族在坐伦敦地铁时被鼓励携带瓶装水，学生被建议带水上课，大部分办公室和会议室都能看到大桶饮用水。

“8×8法则”助长了人们对喝水的热情。 根据这个非正式的建议，除了其他饮料以外，我们应该每天喝八杯240毫升的水，共计正好接近两升。

但是，这个“法则”没有得到科学证据的支持。 无论是英国还是欧盟的官方指南都没有说我们应该喝这么多水。

那么，“8×8法则”是从哪里来的呢？ 最有可能的解释似乎是对两种指导意见的误读，这两种意见都来自几十年前。

1945年，美国国家科学研究委员会的食品营养部门建议成人每摄取一卡路里的推荐食品就摄取一毫升的液体。 这是一天2000卡路里的女性应该摄取2升液体，2500卡路里的男性应该摄取2.5升液体。 也

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还从一体1开始，失去水分，看到脱水症状。 如果不立即补水，这些症状会继续恶化。 极少，脱水会带来致命的结果。

多年来关于“8×8法则”的各种未经证实的说法，我相信口渴意味着我们处于危险的脱水状态。 但是许多专家承认身体在发出信号时不需要摄取过量的液体。。

美国塔夫茨大学神经科学老化研究所的资深科学家欧文·罗森伯格说:“水合作用的控制是我们在进化过程中发展最快、最复杂的机制之一，可以追溯到我们的祖先从海洋登上陆地时。 我们有很多复杂的手段来保持足够的水分。 ”。

在健康的人体中，大脑监视身体什么时候开始脱水，引起口渴感促进喝水。 大脑又释放激素，向肾脏发送信号，通过浓缩尿液留下水分。

“跟随你的身体，告诉你什么时候口渴”。 运动医学顾问、伦敦大学研究生运动医学、运动与健康临床讲师兼布伦海姆、伦敦铁人三项医学顾问考特尼·基普斯( courtney kipps )说:“基于‘渴已经太晚了’的错误假设。” 但是，为什么身体里的其他一切都那么完美，光是口渴并不完美呢？ 在人类几千年的进化中，口渴感一直很有效。 ’”

当然，水是最健康的选择。 因为不含卡路里。 但是其他饮料提供茶和咖啡等水分。 咖啡因有轻微的利尿功能，但发现茶和咖啡有助于水合作用——酒精饮料也是如此。

脱水是什么样的？

脱水意味着失去的水分比摄取的水分多。 脱水的症状包括尿呈暗黄色。 我觉得累、头晕或头轻。 嘴干了，嘴唇和眼睛也很干燥。 每天小便四次以下。 当然，最常见的症状是口渴。

健康地喝水

没有证据表明，如果我们喝的水超过了身体信号所需的限度，除了不脱水以外还有什么好处。

但是，不出现轻度脱水的早期阶段也有一点重要的好处。 例如，许多研究发现，在饮用的水足以引起轻度脱水的情况下，有助于维持大脑功能，提高完成简单任务和处理问题的能力。

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只是过去了，这些只是而已，这些她对我自己的喉咙不信任，因为她认为脱水比身体需要更多的水。 - ( I ) ( I )。 )。 )。 。 )。 )。 )。 )。 )。 )。 ). 但是顺便说一下

什么都行

只是，只是，只是，只是，只是，只是，只是，只是，只是，只是，只是，只是，我引起了严重的痉挛，心脏停止了跳动。 我被空运到医院，从星期天晚上到下周二一直处于昏迷状态。 ”。

帕克今年计划再次参加伦敦马拉松，他说朋友和马拉松海报上提供的唯一健康建议是多喝水。 “对我来说，吃几张电解质药片就行了。 这可以提高血液中的钠含量。 我以前跑过好几次马拉松，我不知道”，她说。 他说:“我希望人们知道这么简单的事件可能会带来致命的结果。”

我应该喝多少水？

我们必须经常补水的观点意味着很多人到哪里都要带水，他们喝的水比身体需要的多。

伦敦运动健康研究所的研究负责人雨蒙哥马利( hugh montgomery )说:“在沙漠中央，身体是可能出现的最高气温，每小时发汗量约为2升，但这不太能达到。” “乘坐20分钟的伦敦地铁时居然会带500毫升的水……没有出汗那么热。

对于希望遵守官方指导方针而不是口渴的人，英国的nhs (国家医疗服务系统)的提案是每天喝6~8杯液体，包括茶和咖啡等低脂肪牛奶和无糖饮料。

另一个非常重要的事件是，当我们超过60岁时，口渴的机制就会失去灵敏度。 大卫说，随着年龄的增长，我们天然的口渴机制变得不那么敏感，我们比年轻人更容易脱水。 随着年龄的增长，为了充分保持水分，可能需要更多地观察液体摄取的习性。 ”。

许多专家认为我们对液体的诉求因人而异，取决于个体的年龄、体型、性别、环境、体力活动水平。

“8×8法则的一个错误是我们完全简化了作为生物对环境的反应，”罗森伯格说。 “在考虑液体的诉求时，就像我们考虑能量的诉求一样，我们谈论的是位置的温度和体力活动的水平。 ”。

大部分专家认为没有必要担心每天应该喝多少水。 渴的时候，身体像饿和累的时候给我们发信号。 超过身体必要的饮用水对健康的唯一利益的，好像只是经常跑在厕所里消耗的多馀的热量。 (任天)