技术:还敢坐着不动吗？这可能就是你20年后的样子

本篇文章1853字，读完约5分钟

资料来源:医学的新视角

emma的样子令人毛骨悚然。 每天都要坐在办公桌前好几个小时，活动不足，她体重超重，腿肿了，被静脉曲张复盖着。 由于暴露在人工光下，她的眼睛周围也出现了水肿，眼睛昏花了。 由于长期不健康的坐姿，她就像每天在巴黎圣母院敲钟的人一样，也出现了永久的驼背。

读这个复印件的你——如果是久坐的上班族，20年后很可能会和emma一样。

其实，emma是一个真正大小的娃娃。 在“未来员工同事”( the work colleague of the future )的报告中，行为未来学者william higham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国3000多名上班族提交的调查数据

据higham称，如果我们不马上行动，如果工作环境和生活有根本的变化，例如很多移动、定期散步、办公桌前的姿势调整等，将来我们的身体状况也会恶化。

人类是否会成为emma的样子，验证需要时间。 但是客观上，现有的研究说明久坐的生活习惯对健康有害。

久坐与14种重大疾病的致命风险有关

根据美国癌症学( acs )会进行的研究，与每天坐不到3小时的人相比，长期坐(被定义为每天6小时以上)与各种原因引起的死亡率高19%有关。

在american journal of epidemiology发表的报告中，来自美国癌症学会健康预防研究的近12.8万人进行了21年的随访，结果久坐是癌症、冠心病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺

久居会使睡眠状态恶化

今年科学报告、宾夕法尼亚州立大学( pennsylvania state university )领导人发表的新研究发现，跟踪400多名青少年，运动一天以上或长期坐着会影响晚上的睡眠时间。

每次剧烈运动从中度增加1小时，青少年就提前18分钟睡觉，睡眠时间延长10分钟，当晚的睡眠维持效率提高约1%。 相比之下，白天坐得越久睡眠状态就越差，坐得越久，他们睡得越晚，但整体上睡眠就越少。

不锻炼半个月身体会影响健康

即使不是肥胖的年轻人，短期内身体活动不足也会对健康产生负面影响。

纽卡斯尔大学( newcastle university )和利物浦大学( university of liverpool )的研究小组进行的研究表明，在日常活动量大的年轻成人群体中，研究者对他们久坐的生活习惯 14天后，相关测试显示，受试者全身脂肪、腰围、肝脏脂肪、胰岛素敏感性和心肺适应性受到不利影响，心血管功能下降1.8%。

运动改善久坐风险

发表在american journal of epidemiology上的研究，如果每30分钟起床活动，即使几分钟也给健康带来了好消息。 1~5分钟的活动会降低死亡风险的14%，5-10分钟的活动会降低死亡风险的23%。

这项研究以美国45岁以上的人7999人为对象。 实验期间，参加者每天安装活动监视器，记录日常活动项目和时间。 桃子

顺便更好。

桃子

参考资料

retrieved oct 30，from press room.cancer/Patel sedentary

[3] exercisemayhelpteenssleeplonger，more efficiently。 retrieved oct 30，from https:/ medical xpress/news/- 05-teens-longer-efficiently

[4] studystressestheimportanceofstayingphysicallyactiveandthenegativeeffectsofevenshort-terminactivity。 retrieved sep 19，from https:/ eurekalert/PUB _ releases/- 09/d-SST 091619.PHP

[5] physical activity、any type or amount、cuts health risk from sitting。 retrieved jan23，From HTTPS:/ EureKalert

[6] physicalactivityatanyintensitylinkedtolowerriskofearlydeath。 retrieved aug 22，from https:/ eurekalert/PUB _ releases/- 08/NIFH-PAA 08.PHP