技术:久坐的危害竟然这么大，看完果断站起来跳跳

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资料来源:我是科学家iscientist

久居对身体健康有害是常识。 长居对健康不好，但平时观察饮食、加强运动也是常识。 但是，更多的休止运动研究表明，运动并不抵消久坐对身体的危害。

“休止运动研究( inactivity studies )”是新兴的研究行业，休止运动研究者对健康和肥胖问题的观点与长期以来人们公认的看法大不相同。

在美国彭宁顿生物医学研究中心进行休止运动研究的汉密尔顿医生说，坐着期间肌纤维的肌电活动停滞，会产生多种不良代谢效果。 坐着的话，人体每小时平均只消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。 另外，胰岛素的利用率也大幅降低，血脂和甘油三酯分解酶的活性降低，血液中的“坏脂肪”增加，“好胆固醇”-高密度脂蛋白胆固醇的含量减少，ii型糖尿病和肥胖症的风险大幅提高。

那么，人体进入休止运动状态后多久会产生副作用呢？

在动物实验中汉密尔顿发现，一旦进入休止运动状态，小鼠腿部肌肉去除有害脂质蛋白的能力很快就会下降75%。 同样，在人体试验中，14名健康苗条的受试者进入全天候休止运动状态后，胰岛素吸收葡萄糖的能力下降了40%。

另外，久坐对健康的不利影响会随着时间累积下去。 美国癌症协会的流行病学者帕特里夏在1992年到2006年的14年间，追踪调查了1.23万人的健康状况。 调查结果显示，每天坐6小时以上的男性的死亡率比每天坐3小时以下的男性高20%。 对于女性，这个数据达到40%。 久坐相当于缩短几年的寿命。

心血管业界的顶尖期刊《circulation》对约9000名澳大利亚人进行了调查，结果发表了相关研究，称如果坐1小时以上看电视，死亡概率会提高11%。 不仅如此，该法则与年龄、性别、教育程度、有无吸烟、有无高血压、腰围、身体质量指数( bmi )、糖耐量(人体对葡萄糖的吸收和利用能力)没有明显关系。 也就是说，只要你长时间坐着看电视，你就冒着生命危险。

由此可以认为，坐下这一行为本身就是生病的原因。 在办公室坐了八九个小时后，身体形成了损伤。 不管你胖还是瘦，回家坐在沙发上看电视，去体育馆健身，都没有什么区别。

但是不要太绝望。 休止运动研究专家，美国明尼苏达州梅奥医学中心的列文医生为处理这个问题提出了“非运动活动”的概念。 顾名思义，非运动产热活动是指日常生活中不是运动(但是，可以消耗热量)的活动。 不要轻视这些活动。 只要弯腰系鞋带，就能燃烧很多热量。

列文老师又发明了“跑步机办公桌”。 你可以一边在桌子上工作一边跑步。 列文医生认为通过改变环境来增加活动量(不是运动量)是改善久坐对人体健康损害的好方法。

在电脑前久坐是病了，而且已经危害到我们的精神，到时候了。