技术:摇着睡更聪明！4秒一个来回的横向晃动能促进睡眠

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桃子

也

很苦

好客

桃子

好客

还没呢他们健康11，平均23.4，8。 。 这些志愿者都没有睡眠障碍，每天定期睡眠。

研究者们为了适应实验中的睡眠环境，首先在实验床上睡了一夜。 然后，在2个试验夜，分别使床静止，以0.25hz的频率进行横摇(最大位移10.5cm )，进行多诱导睡眠追踪(包括脑电、眼电、肌电、心电图、呼吸)。 另外，分别测试了睡前和起床后志愿者的反应速度和记忆的正确性。

人的睡眠分为快速眼动睡眠( rem )和非快速眼动睡眠( nrem )两个阶段，其中非快速眼动睡眠根据脑电图分为n1、n2、n3三个子阶段。 一般认为n1和n2阶段是浅睡眠，n3阶段是深睡眠，各种各样的梦噩梦春天的梦都发生在急速的眼动睡眠阶段。

在一夜的正常睡眠中，反复进行以下循环:睡觉后，首先逐渐变深的非急速眼动睡眠，进入n3后经过n2转移到急速眼动睡眠。 半夜睡得很深的n3很多，但到了半夜，n3逐渐减少，做梦的快速眼动睡眠增加。

正常睡眠过程

根据多诱导睡眠追踪，摇晃的床缩短了志愿者们的睡眠潜伏期，使睡眠更快。 第一，非快速眼动睡眠中的n2期变短了。 一夜之间，表示深度睡眠的n3期因摇晃而增加了5%，而浅睡眠的n1期和n2期合计减少了3.6%。

另外，在摇晃的床上睡觉时，志愿者的n3期睡眠纺锤波显着增加。 睡眠纺锤波是丘脑产生的12hz左右的脑电图，具有阻断外界刺激引起的睡眠干扰的作用[4]。 实验中，在摇晃的床上睡觉时，志愿者n3期的觉醒密度也比在静止的床上睡觉时低60%。

摇晃中，n3期的深度睡眠增加，n1期和n2期的深度睡眠减少

睡眠纺锤波还具有增强陈述性记忆的作用[5]。 研究者通过一个单词对学习任务测试了睡眠中的摇晃对志愿者记忆正确性的影响。 等等

是

即使是

手里的手

还没到，还没到，还没到，还没到，还没到。 但是，神经，受到来自耳朵的刺激。 我是。 我是。 这有助于处理失眠等睡眠障碍。 ”。

参考文献:

一。 perrault a a，khani a，quairiaux c，et al。 whole-nightcontinuousrockingentrainsspontaneousneuraloscilationswithbenefitsforsleepandmemory [ j ]。 当前biology，。

二。 kompotis k，hubbard j，emmenegger y，et al。 rockingpromotessleepinmicethroughrhythmicstimulationofthevestibularsystem [ j ]。 当前biology，。

三。 bayer l，constantinescu i，perrig s，et al。 rockingsynchronizesbrainwavesduringashortnap [ j ]。 当前biology，21(12): r461-r462。

四。 dang-vu t t，mckinney s m，buxton o m，et al。 spontaneousbrainrhythmspredictsleepstabilityinthefaceofnoise [ j ]。 当前biology，20(15): r626-r627。

五。 holz j，piosczyk h，feige b，et al。 egsigmaandslow-waveactivityduringnremsleepcorrelatewithovernightdeclarativeandproceduralmemoryconsolidation [ j ]。 journal of sleep research，21(6): 612-619。

本文作者|孔谕凡