【科技】螺旋模型新应用：认识疗法上场解除失眠困扰

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想象一下这样的场面。 明天早上你必须做重要的报告。 我知道我必须早点睡觉。 那样的话，第二天看起来不太累，也不忘说话。 你早早上床了，但关不上焦虑的门，然后开始责备自己为什么睡不着。 那样的话，你就更睡不着了。 最终，你越来越沮丧，不得不吃点安眠药。 我终于闭上了眼睛。

你好像有点熟悉？ 每3人中就有1人表示为失眠所困扰，感到压力和不安时容易寻求有效的解决方法，其中5%~15%呼吁苯二氮类药物、安比、舒乐稳定等相关安眠药。 但是，这些药可能形成化学风险和心理依赖，患者经常迅速发展耐药性。 为了为患者提供越来越多的选择，最近医生提出了失眠症识别行为疗法( cbt-i )等心理干预疗法。

cbt是可用于治疗各种精神疾病的咨询疗法。 其基础是被称为恶性循环的模型，也称为螺旋模型。 恶性循环说明了负面思考如何引起负面感觉，引起自毁行为等。 cbt是这些负面情绪出现时的干扰技术，目的是影响之后的行动。

关于失眠症，相关的治疗方法主要分为五个步骤:首先，治疗师提示患者区分可能导致失眠症的负面情绪，如果担心不能充分休息的不理智情绪，治疗师之后这些想法是无益的 其次，在刺激控制下，治疗师试图最大化床与睡眠的联系。 例如，通过指导患者行为的变化，避免在卧室里进行刺激的活动。 在第三步中，治疗师建议患者只在打瞌睡的时候睡觉，最大化头脑中醒来躺下的想法。 第四，他们建议患者如何维持良好的睡眠保健，即白天午睡、休息前不要限制含有咖啡因的饮料。 最后，治疗师建议在睡眠前实施冥想等放松疗法，让他们的加速驾驶思想安静下来。

澳大利亚墨尔本睡眠障碍中心( msdc )的医生，上述研究的第一人james trauer最近分解了cbt-i疗法的效果。 他说他进行相关研究是因为他的一些患者没怎么被录用过，也没听说过，很惊讶。 研究者总结说，cbt-i比较有效，是可以代替药物干预治疗失眠症的治疗方法。 他们发现6月8日发表在《内科医学年报》上。

研究人员发现，在研究期间，经过cbt-i疗程，患者睡眠时间平均提前19分钟，半夜起床时间减少26分钟，整体睡眠时间增加7.6分钟，睡眠质量提高近10%。 虽然总体睡眠时间在统计学上没有明显提高，但专家认为，对患者来说最重要的消息是，有不依赖流行药物就能直接打击问题核心的安全治疗方法。 trauer说。